Låt andningen komma i sin egen takt
Sätt dig bekvämt. Fokusera på andningen.
Gör inget för att förändra din andning utan invänta stunden när andningen vänder.
Låt utandningen komma av sig själv.

Öppna handen
”Knyt handen” om en ide som du har svårt att släppa taget om.
Andas in samtidigt.
Öppna handen och andas ut.

Avslappnad eller spänd
Sätt dig bekvämt. Fokusera på andningen. Slappna av i kroppen.
Lägg märke till var i kroppen du är mest avlappnad och mest spänd.
Andas in där du känner dig mest avslappnad. Vila där en stund.

Levande händer
Rör dina händer med snabba rörelser.
Rör dem sedan på samma sätt i slow motion med full uppmärksamhet på rörelsen.
Upplev händerna.

Ät sakta
Ät sakta, dofta, smaka, tugga långsamt. Upplev maten.